郑多燕瘦身操有用吗？为什么你就是瘦不下来呢？可能是你没做对！
郑多燕瘦身操有用吗？为什么你就是瘦不下来呢？可能是你没做对！
网上很多减肥的训练计划或者训练视频之类的东西，比如时下最流行的郑多燕减肥操，受很多人的青睐，有部分人群跳郑多燕确实瘦了下来，可是也有很多人没有瘦下来，同样的跳为什么别人瘦你没瘦呢？一起来看看吧！
也可以私信送郑多燕减肥瘦身操。
郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕瘦腿瘦腿操里一个基础减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。
整体动作要点：
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
2、弯腰运动动作解析
这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。
动作要点：
1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。
2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。
3、尽量把腿打直点。
3、金鸡独立动作解析
你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
动作要点：
1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。
2、抬腿时，腿部应尽量抬高。
4、下蹲抬腿动作解析
这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。
2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。
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5、蹲马步动作解析
这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。
1、注意蹲马步一大要点就是要稳。
2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。
话说郑多燕的减肥操看着很容易，但事实不是这样，郑多燕减肥操里面除了有氧训练也会有很多局部力量训练，不然也不会有塑型的效果在里面，而力量塑形是很讲究技术含量的，动作和感觉不到位很容易练错位置。
建议在学习郑多燕减肥操时把每一个小动作都练习好，最好能对着镜子做，时刻关注自己。身体协调性比较差的小伙伴建议还是先从慢跑之类的运动开始吧，先让自己身体进入运动状态。
郑多燕适合你吗？
没有哪一项运动是万能的，如果真有的话世界上也不会还有那么多胖子，我也不会在这里写这篇文章了，在郑多燕没瘦下来之前有郑多燕减肥操吗？显然是没有的。
郑多燕减肥操是加入了一些有氧和局部力量的训练来达到让人减肥塑身的效果，我们自己也同样可以设计。对于平时运动很少的办公室人群、家庭主妇之类郑多燕确实很适合，可对于体型较大的男性同胞这样的训练就有点小儿科了，强度根本不够。
对于这些人群给的建议是去健身房锻炼，健身房有相对较多的器械，你完全可以将有氧、力量、腰腹这些组合起来，选择好自己需要的动作，保证训练的频率，确保运动心率在你的承受范围的百分之六十到八十，四十分钟到一个小时的训练，同样的时间消耗绝对不比郑多燕少，甚至更多。
