连续3年入选“全球百大美女”的黄诗棋，钟爱瑜伽普拉提塑形
连续3年入选“全球百大美女”的黄诗棋，钟爱瑜伽普拉提塑形
美国知名电影网站“TC Candler”每年都会评选百大美女，其中有位美女曾连续3年入选，她就是马来西亚女演员黄诗棋。虽然不知道这个评选的标准是啥，但能够连续三年入选，说明黄诗棋的颜值确实挺不错的，有人认为她撞脸baby，我个人是没怎么看出来。
虽然有点网红脸，但是黄诗棋的身材还是非常不错的，她平时喜欢健身，经常会在wb上分享自己的健身美照。不过相比专业的健身达人，她身上的训练痕迹不是特别明显，看得出来是以塑形为主，而不是以增肌为主。
身高168的她，体重仅有43Kg，身材高挑且苗条。瘦归瘦，但她的身材曲线非常好，侧面看凹凸有致，小蛮腰马甲线她都有，一双大长腿也是羡煞旁人。从她分享的运动日常来看，她比较钟爱瑜伽、普拉提、简单的力量训练。有时候也会去打打拳。
虽然黄诗棋看着很瘦没啥肌肉，但肌肉耐力还是非常不错的，练习空中瑜伽时的动作还是非常到位的，看着简单，但需要动用到我们的核心力量、腿部力量和手臂力量。
有些女生喜欢饱满的肌肉，认为可以给自己安全感，但有些女生则比较怕长肌肉，只想让身体线条更好看一点，那么就可以像黄诗棋一样尝试普拉提或者瑜伽。
普拉提一般需要有教练在旁边指导，在塑形的同时还能够燃脂，很适合想要在短时间内塑形减肥的朋友。（依旧离不开有氧和饮食控制）
没有时间去健身房的朋友也可以在家练瑜伽。瑜伽体式千变万化，体式不同，重点练习到的肌肉群也不同。虽然减脂效果差了点，但是塑形效果还不错，修身又修心。
如果你想要拥有如黄诗棋一般的修长美腿，不如试试她分享的这3个瑜伽动作。
动作1：
四角板凳式准备，核心收紧，脊背挺直，双脚打开与髋同宽，大腿垂直地面，掌心落在肩膀正下方，十指压地指尖朝前。呼气时收紧臀腿肌肉，左腿向后伸直延伸，右手向前侧伸直延伸，盆骨中立位保持稳定，不要翻髋塌腰。
动作2：
山式站姿准备，核心收紧，脊背挺直向上延伸。吸气时右腿向后撤一步，脚尖微微外旋，脚后跟向后蹬。呼气时左腿屈膝，小腿垂直地面，上半身向左侧扭转。双手于胸前合十，右手肘顶在左腿膝盖外侧形成一个对抗力。
山式站立准备，脊背伸直向上延伸，核心收紧，髋部摆正，重心放在整个脚掌。屈左膝，带动左脚上抬，脚掌贴紧右大腿内侧，与大腿形成一个对抗力，膝盖尽量向外侧打开延展，双手于胸前合十，吸气时上举，大臂贴近耳侧，均匀且缓慢的呼吸。
以上3个瑜伽体式保持6-8个呼吸后换侧练习，对腿部有很好的塑形美化作用，但是如果你想要瘦腿，还是离不开饮食和高强度运动哦~
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