斯坦福大学的睡眠法则：黄金90分钟法则
“睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。
看看斯坦福大学的学生和研究人员、商务人士以及专业运动员，就会发现有成就的人都非常重视睡眠的质量。
那么，在实际生活中，怎样做才能拥有一个高质量的睡眠呢？
其关键就是《斯坦福高效睡眠法》中介绍的黄金90分钟法则。
睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。
只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。
相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。
那么，如何实现“最佳90分钟”呢？
研究显示，当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。
在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。
提升睡眠质量的三大体温开关
① 入睡前90分钟沐浴
入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。这种“提高与降低”在实现优质睡眠的过程中是不可或缺的。
体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，这将有助于我们的睡眠。
② 足浴具有惊人的散热能力
足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。
③强化体温效果的室温调节
温度较高时，往往空气的湿度也很高。湿度过高就让人无法正常排汗，同时也会妨碍通过手脚释放热量，最终妨碍睡眠，甚至还可能导致中暑性闷热现象的发生。
反之，室温过低的话，就会导致血液循环不佳，热量同样得不到释放，人就会难以入睡。
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