形意拳三体式桩

形意拳三体式桩

三体式（陈心耿演练）

三体式是形意拳的基本桩法，形意拳的动作要领都包含其中，故有“万法出于三体”之说。要练好拳，必须在站桩上下功夫，才能基础扎实。

三体式站桩的要点是八字诀，亦称八要，即：顶、扣、圆、敏、抱、垂、屈、挺八字。拳式站定，须八字俱备。而每一字又有三种要求：顶（头上顶、手外顶、舌上顶），扣（肩扣、掌扣、手足指扣），圆（脊背圆、胸圆、虎口圆），敏（心要敏，眼要敏，手要敏），抱（丹田抱气、胆量抱身、两肘抱肋），垂（气垂、肩垂、肘垂），曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲），挺（项要挺、腰要挺、膝要挺）。

三体式桩除了八字诀，还有一些要求比较重要。

1、提肛、掖胯、坠膝。2、掌心要空，一手五指顶领扣合（食指顶，中指领，无名指扣，大拇指与小拇指合）。3、十趾抓地，足心要空。4、立身中正，身体半侧，重量两腿前三后七分担。5、拳自口出，小指上翻，高不过鼻。前掌食指高与肩平，眼看食指尖。6、前臂肘手与前腿膝足上下对应。7、肩胯与后足根上下一线。

作者：陈心耿