别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好 肾气也足，受益多多
别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好 肾气也足，受益多多
凯格尔运动是什么运动呢？
实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”（也叫PC肌）的一种运动。
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。如果男性因盆底肌障碍诱发尿失禁等相关问题，该运动也是适用的。
凯格尔运动的正确做法
训练前：
1、排空尿液，不要憋尿训练。
2、做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。
训练时：
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道一样。待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
每次10分钟，一天3次。
凯格尔运动对男性的好处（提肛）
1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。
2、凯格尔运动可以辅助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
3、凯格尔运动能辅助治疗男的尿失禁的问题。
4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。
标签：
126
北京：2020中国婚博会开幕 2020年10月7日，为期2天的2020中国婚博会北京站在国家会议中心开幕。本次婚博会是新冠肺炎疫情发生以来京城首次婚嫁大展，标志着停摆许久的婚嫁市场开始...
200
重庆大学雄踞榜首！2024年重庆市大学排名出炉 2024年重庆市大学排名出炉，重庆大学脱颖而出，夺得第一的位置。 这所本地唯一的985高校在教育界享有盛誉，为学生提供优质的教育资源...
190
一张价值非常高的1分纸币，快去你们家里找找 最贵一分纸币 一分纸币有两种版本，一种是1953年版的长号码（罗马数字加阿拉伯数字编号）一分纸币，另一种是80年代再版的只有罗马数...
170
王者荣耀英雄装备调整，貂蝉减速效果降低，纯净苍穹黑切自带减速 相信小伙伴们都知道，王者荣耀新版本即将上线，英雄和装备都要进行调整，那么其中都有哪些重要的变化呢？赶紧...
111
如何做才能赚更多的钱呢 对于赚钱来说，无非分为两种:一种靠脑力，另一种靠体力。 很多人都想知道如何做才能赚更多的钱。其实这个问题不是很简单，因为不同的人有不同的方法和...
126
每天记一个单词（第3493）fulfill fulfil /fʊlˈfɪl/ v. 实现， 履行〔希望、愿望、目标等〕； 点击音频收听跟读 ↓↓↓↓↓↓（中慢速带读） （音频不显示请关闭头条app后台重新打开或者...
136
开国将帅（794）少将丁世芳 姓名:丁世芳 原名:丁诗煌 出生日期:1913.10 去世日期:1965.6.23 入党日期:1931.3 民族:汉族 出生地:安徽省金寨县槐湾乡丁畈村 家庭成分:贫苦农民家庭 军衔:少将...
117
京昆高速特大交通事故56车连环相撞 17人遇难 京昆高速特大交通事故现场 来源: 北京时间综合 央广网山西太原11月22日消息（记者岳旭辉）受雨雪天气影响，11月21日上午9时许，京昆高速...
152
广东大戏—粤剧的传承与魅力 粤剧，又称“广东大戏”，发源于佛山，以粤方言演唱，是广东及广西粤语地区最大的剧种。粤剧的唱腔音乐丰富多样，包括梆子、二黄、西皮等。这些唱...
178
独特美味——土豆干...
91
独特美味——土豆干 土豆干是由土豆放盐、味精铲匀后超锅装盘即成。可做零食食用。土豆干还是在我国东北地区习惯做的一种干菜，做法比较简单。 秋天阳光充足的时候（天气晴朗...
83
斗破苍穹 | 云韵、女王手机壁纸 全世界 有趣的灵魂 都关注了 半杯仙气 关注我天天换壁纸头像 图源网络，侵权请联系删除，谢谢 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~...
183
NASA宣布发现新的“超级地球”：位于宜居带，距地球仅137光年 NASA近日公布了一项新的天文发现，一颗位于宜居带的系外行星被发现，这颗星球被科学家命名为：TOI-715 b 这颗系外行星距...
109
高职院校中的985—郑州铁路职业技术学院 郑州铁路职业技术学院 是河南省属公办全日制高等职业院校，是国家“双高计划”建设单位、国家骨干高职院校，也是中国铁路总公司与河南...
122
CF4月嗨枪节活动有哪些汇总 具体内容与奖励介绍 [闽南网] cf手游在4月份上线了不少活动，其中4月嗨枪节活动中有很多好玩的哦!小编今天就给大家带来了关于cf4月嗨枪节活动汇总以及相...
103
【新春特辑】春节返乡被催婚，怎么破？ 春节一到，是不是又开始头疼那些七大姑八大姨的“特别关怀”？别怕，今天教大家三大妙招，让你秒变催婚化解高手！ 第一招：稳住心态是...
147
「话年俗」过年齐欢乐 大年初三，肥猪拱门！ 大年初三又叫“小年朝”。清顾禄《清嘉录·小年朝》中有这样的记载：“（正月）初三日为小年朝，不扫地，不乞火，不汲水，与岁朝同...
86
重庆曾经的车牌，主打一个混乱 最近好奇重庆的车牌，发现网友对不同地区发放什么车牌号各执一词。 因此我从网上尽量找了准确的信息，制作了一张 专题图 （如下所示）。 说明：...
109
张萌性感迷人写真图片...
112
詹姆斯-约翰逊回归步行者！韧劲十足的全能前锋再度亮相 惊喜连连！根据记者Adrian Wojnarowski的报道，前锋詹姆斯-约翰逊将与印第安纳步行者签下第二份10天短合同，再次回归球队大家...