肥胖者坚持跑步的5个策略，既能保证安全，又能感受快乐！

肥胖者坚持跑步的5个策略，既能保证安全，又能感受快乐！

跑步对于我们正常人来说，可以有利于我们的身体健康，但是对于特殊体质的人来说，会给带来危险。我们常见的特殊体质有心脏病、先天的肌肉疾病等，但是今天我们聊得是肥胖人群，如何开展跑步运动，这里有5个跑步策略，只要这些小伙伴们坚持，在运动中既能保证了安全，又能使自己的脂肪降低，给自己带来快乐。

跑步策略一：调整心态，保持一颗积极锻炼的心

这些群体本身因为自己的肥胖，就不敢在人群面前露相，自卑感很强，勇敢的参加运动就是让人点赞的举动，在跑步过程中，首先要从低强度的训练开始，不要一开始就进行高强度的训练，这样会使训练者渐渐的失去兴趣，为了保持一颗积极向上的心，在锻炼时我们可以采用多种的训练方法，作为心情的调和剂，让自己的跑步运动充满新鲜感，只有这样我们的负面情绪才会被消灭，长久的以积极的态度去面对运动。

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跑步策略二：采用走步和跑步互相结合的运动模式

肥胖者在刚开始跑步时，跑步的耐力和体力都没有基础，如果一开始就进行长跑的话，导致自己的体力透支，身体会产生很强的疲劳感，为了避免这种现象的发生，我们先进行10分钟的热身，使自己的关节和各器官适应活动，然后每跑2分钟后再进行健步走3分钟，循环进行这种锻炼模式，随着锻炼时间的增长，我们的耐力和体力有所提升，然后我们再进行长时间跑，短时间走的运动模式。

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跑步策略三：提高自己的跑步强度

当跑步基础奠定以后，我们就要提高自己的训练强度了，可以延长跑步距离、增快自己的跑步速度、进行不同路线的跑等等，让自己的身体接受更大的挑战，这样才能产生大量的热量，使脂肪燃烧，起到减脂的目的。

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跑步策略四：增加辅助训练，让力量训练来帮忙

当我们跑到一个阶段的时候，跑步的成绩保持在水平的位置，我们进入了跑步的瓶颈期，这是我们的跑者就要适当的加强力量训练，使全身的肌力被提高，运动的肌肉和关节的柔韧性以及适应力被增大，这样就会使自己的跑步质量被提高很多，同时在力量训练中，我们的脂肪也会被燃烧，这样既能减脂又能增量，这种锻炼方式是太有好处了。

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